“别害怕!高考不是生死考验!”这位著名老师的建议让考生们放松下来,勇往直前。

又一年的高考临近了。在最后的冲刺阶段,学生应该如何调整自己,减少焦虑,在积极的身心状态下迎接考试?请看宁波北仑中学邹容的建议。

随着高考的临近,一些考生开始陷入焦虑、脾气暴躁、无法集中精力上课、降低学习效率、感到疲惫不堪,有些甚至出现心悸、失眠和食欲不振等症状。

面对考试前的焦虑,我们该如何调整呢?高考不是生死考验。你在害怕什么?一些考生认为高考是生死考验,是他们学术生涯的最后冲刺。一旦他们成功了,他们将为未来打下坚实的基础。一旦失败,他们将会过上阴郁的生活。

这种对高考的认知偏差不合理地将考试成绩与未来生活答案捆绑在一起,给自己带来沉重的压力。看来如果一个人不小心考试不及格,就没有翻身的机会了。

这种误解是考试前焦虑的主要原因。

事实上,如果把人生比作马拉松,高考只是整个比赛中的一个计时点。

在这场比赛中,我们不需要匆忙奔向终点线,但我们需要充分参与其中,逐渐了解自己,学习新知识,挑战新能力,不断提高自己以获得更多的成长。

在高考的时候,无论是遥遥领先还是暂时落后,即使一再被其他选手赶超,我希望学生们仍然能够站起来,继续坚定地跑下去。

因为一旦你通过了高考的时间点,你将进入一个全新的竞赛日程,并通向一个新的领域。

有些人说准备高考就像制定一个旅行策略。你如何制定策略决定了你未来旅程的风景。

然而,我相信你将要欣赏的任何风景都将是独一无二的。

此外,您预先准备的策略可以在随后的旅行过程中进一步改进,并根据您自己的需要及时调整。

因此,无论当前的准备工作会带来怎样的未来风景,只要精心准备,就没有必要患得患失。

平时,我们经常听到父母和老师告诉我们,我们必须努力学习,取得高分,进入一所好大学,找到一份好工作。只有这样,生活才能幸福。

这种单行道思维直接将高考成绩等同于未来的幸福生活。

然而,这种鼓励也会下意识地给学生带来不合理的信念:只有在高考中取得好成绩,你才能在未来过上幸福的生活;没有好成绩,幸福将无处可寻。

面对高考,当你感到害怕时,你有没有仔细想过,这种恐惧的根源是什么?你会害怕高考失败,不能进入理想的大学。

那么,这是去理想大学深造的唯一途径吗?答案是否定的。

如果高考失败,你也可以通过研究生入学考试、自考和其他许多方式去理想的大学深造。

你会担心你考试考得不好。我为你的父母感到难过。

那么父母真正想看什么呢?这一定不是一个简单的高分,而是你自己的成长和将来步入社会的准备,以及你为将来更好的生活而积累的努力。

你会害怕在高考中犯错,不能像往常一样表现出优秀学生的骄傲,并且会在别人面前感到羞辱。

那么面子真的那么重要吗?人们真的那么关注吗?你必须得到别人的认可和赞扬才能找到自信吗?当你一层一层地思考你害怕的东西时,你会发现许多恐惧都是虚构的,现实也没那么糟糕。

不要坚持完美的结果,用行动来肯定自己。一些学生特别注意通常的模拟考试。

如果模拟考试表现良好,情绪会相对较高,学生会对高考充满信心。如果你在模拟考试中表现不好,你会开始感到紧张和不安。

你越小心,你就越容易渗透。我们越是严格防范自卫,我们犯的错误就越多。

就人类心理需求而言,这种现象是对确定性的追求。

如果你知道NMET会是什么样子,你会拿多少分,你将来会去哪里上大学,之后你会过什么样的生活,那么就不会有任何焦虑,因为一切都已经决定了。

但是如果一切都被证实了,生活中还有什么可期待的呢?正是外部世界的不确定性经常给我们带来各种各样的惊喜。

虽然外界的环境无法确定,但我们可以确定的是自己。虽然外部环境无法确定,但我们能确定的是我们自己。

我们可以确定我们自己的目标,确定我们自己的学习状况和方法,确定我们自己的管理方法,确定我们每天花多少时间学习,确定我们掌握了多少内容和拥有什么能力,并以一贯的态度面对未来不确定的变化。

当我们决心追求自主的行动时,我们不需要坚持完美的结果,因为在行动的过程中,我们获得了自我肯定、勇气和成就,结果肯定不会令人失望。

保持良好的精神状态和寻求良好的情绪控制会带来良好的身体状态,反之亦然。

身体状况也会直接影响考试心态。

为了保持良好的身体状况,我们必须在检查前注意饮食、睡眠和放松。

从饮食的角度来看,考试前的饮食安排不应该改变太多,也不应该为了考试而故意吃得太多。这不仅不利于消化,还可能因突然变化而导致身体不适和不必要的压力。

在睡眠方面,我们应该尽力保持原来的时间表,调整我们的精神状态以适应考试时间。

如果你偶尔不安地睡觉或梦见考试场景,你不需要太紧张。

因为对睡眠的担忧通常比睡眠本身带来更多的焦虑。

从放松的角度来看,当人们焦虑时,情绪紧张和身体紧张往往并存,所以身体放松可以缓解情绪紧张。

当我们紧张时,我们可以通过一些放松训练来保持身体健康。

你可以选择轻轻地靠在椅背上,想象自己变成一根羽毛或一团棉花,轻轻地躺在椅子上,让所有的肌肉都处于放松状态,依次放松头、脖子、肩膀、手臂、手指、腰和背、腿和脚以及其他部位,慢慢深呼吸,让头脑放轻松空。

如果有其他想法侵入,不要注意它,集中精力呼吸。

静静地放松5-7分钟后,慢慢睁开眼睛,搓搓手,摸摸你的脖子和腰,对自己说:“现在我放松了,很舒服,充满力量和智慧……”这种练习最好每天做几次,慢慢练习可以在放松和休息中起到很好的作用。

面对紧张的环境,良好的人际关系会给我们带来依赖,引导我们适应环境,成为我们的“充电站”。

在高考准备阶段,学生之间的关系不仅是竞争关系,也是合作关系,共同进步、共同发展。

学生们不仅可以讨论知识,还可以互相鼓励,互相给予精神上的支持。

在良好的关系中,每个人都会得到营养,每个人都在进步和提高。

当我们以开放的心态互相帮助、理解和支持时,团队的力量将引导我们找到更多的资源,并有更多的力量来面对未来的不确定性。

当然,除了并肩作战的同学,他们还可以寻求老师和家长的情感支持。

我们经常害怕向老师和家长表达内心的焦虑,害怕我们会交换谴责或失望的表情。

事实上,没有必要担心。面对高考,大多数考生感到焦虑是正常的。

当我们感到疲倦和沮丧时,公司和他人的鼓励会给我们“充电”。当“电”再次充满时,我们将能够以最大的热情和高昂的士气致力于复习和考试。

生活是一个持续成长的过程。在这个过程中,成功带来成就,失败带来智慧,智慧将使我们在下一次尝试中成功。

因此,考试前没有必要担心我们的焦虑。它的出现给了我们修复它并进化成更高版本的我们自己的机会。

经过一次又一次的测试,我们将会更加“耐用”,更加“抗摔”,更加“性能稳定”,更加“功能齐全,功能强大”。我们将一次又一次地进化和升级,在成长的道路上完成我们自己的转变,这远比考试成绩更重要。

声明:本文原文发表在2019年浙江省第5期考试上。来自浙江考试微信公众号。请指出重印的确切来源。

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