詹姆斯全套训练计划,请查收!


(视频:詹姆斯投篮训练)10月2日,湖人训练营第四天。在球队训练结束后,记者获准进入球馆。他们看到了詹姆斯,等到12月30日将年满35周岁的“老汉”。湖人在最近4天时间里安排了6次训练,强度很大,但詹姆斯在球队训练完成后并没有离开,而是抓紧时间加练三分球。35岁的詹姆斯赤膊上阵,身上的肌肉仿佛铠甲,看不到岁月的痕迹。底角、45度……,接球-投篮,詹姆斯不断重复这样的动作,汗水已经打湿了他的身体,但他却没有停下来的意思。进入NBA生涯第17个赛季的詹姆斯,仍是NBA现役第一人宝座的争夺者。天赋是詹姆斯职业生涯常青的基础条件,而自律、苦练和科技,是他将天赋兑现为赛场战斗力的途径。比你有天赋,还比你刻苦,这就是詹姆斯35岁还这么能打的秘诀。天才,是吃出来的詹姆斯是一位运动天才。少年时期名震全美,当他17岁的时候,求贤若渴的骑士不惜冒着违规被罚款的风险,对詹姆斯进行了秘密试训,距离高中毕业还有一年的詹姆斯,竟然在试训中打爆了NBA球员。当其他球队从各种渠道得知骑士试训詹姆斯的消息,集体向联盟抗议,结果骑士被罚了15万美元,而骑士却乐呵呵地认罚掏钱。时任球队主教练约翰-卢卡斯说:“这钱花的值,能够近距离看到勒布朗打球,与他沟通,我们赚了。”高中生詹姆斯的天赋让全联盟沉醉,在2002-03赛季,实力不济的球队纷纷摆烂,骑士尤其坚决,他们在2002-03赛季开始前将队内前三得分手全部送走,一心一意奔着输球去。在那个赛季前81场比赛中,骑士输了65场,当时掘金也在全力摆烂,骑士输掉常规赛最后一场,才能“独占”联盟垫底的位置,但骑士却赢了,与掘金同为17胜65负。在那场比赛结束后,骑士股东沃特森暴怒,他冲入教练办公室,对着骑士主帅咆哮道:“你怎么赢了?你搞砸了,我们为这事花了几个月的时间,现在要被你毁了。”好在,骑士运气不错,他们还是抽到了状元签,毫无悬念地选择了詹姆斯。在选秀前,NBA球探在新秀报告中这样写道:“即便你的球队阵容中都是小前锋,也必须选詹姆斯,如果你不这样做,简直就是犯罪。”如今,这位众望所归的状元,已经迈入NBA生涯第17个赛季,天赋绝顶为詹姆斯在NBA勇往直前铺开了道路,而他在这条路上能够一直保持高速疾驰,在于将天赋最大程度地释放出来。吃,这是詹姆斯十几年如一日保持顶尖状态的重要因素。詹姆斯每天究竟吃什么,这是媒体和球迷很关心的一个问题。在网络上,曾流传一份詹姆斯食谱,菜谱上列出了一日三餐的详细安排,其中早餐是三选一,午餐和晚餐是二选一。这份食谱流传甚广,但其实是以讹传讹。那份所谓的詹姆斯食谱,实际上是一位名叫托列伊-琼斯-阿穆尔的资深营养师,在探讨詹姆斯的饮食时,根据自己的经验开出的一份健康食谱,与詹姆斯的个人食谱没有关系。对于自己的饮食安排,詹姆斯并未保密,他在接受businessinsider的记者艾莉森-索恩塔尔专访时,就公开了自己的食谱。“我在比赛前通常会吃一些鸡胸肉和一些意大利面,”詹姆斯说,“碳水化合物可以帮助我在比赛中打很长时间,再搭配一些沙拉和蔬菜就更完美了。我有时还会吃蛋白质奶昔和一些水果,这样我就可以为比赛做好准备了。至于比萨、三明治和炸薯条之类的食物,我是绝不会吃的。”其实,詹姆斯并没有吃什么“灵丹妙药”。克里夫兰名厨,为骑士提供餐饮服务的道格拉斯-凯兹接受腾讯体育专访时就透露,詹姆斯在自己家里有私人厨师,但他和球队在一起的时候并没有要求特殊食谱,也是和队友一起吃道格拉斯准备的食物,重点在于食材的选择和健康搭配,而不是多么名贵多么稀有。“运动员应该吃鸡肉,火鸡肉,鱼肉。倾向于少脂肪的肉,主要是蛋白,”道格拉斯说,“糖和奶制品最好不要吃,我们会注意这些食物,至于碳水化合物,我们一般用全麦。还有水果,蔬菜,坚果,好的蛋白质。”怎么吃最健康,这件事并不难,真正考验球员的是能否长久坚持健康的饮食。记者们曾亲眼看到一个场景,那是骑士与雄鹿的比赛结束后,詹姆斯体能消耗很大,回到更衣室想找些吃的,当时桌子上摆着许多比萨,詹姆斯并没有急着拿起来吃,而是低头仔细看了看,然后摇了摇头转身离开了。为什么这样?因为比萨上的香肠是猪肉和牛肉做的,而詹姆斯从2010年开始就不吃红肉了(烹饪前呈红色的肉,比如猪肉和牛肉),即便赛后很饿,也坚决不碰。“勒布朗非常在意自己的身体,知道哪些可以吃,哪些不可以吃。在这方面非常的职业。”詹姆斯私人训练师曼西亚斯对腾讯体育说。天才,是练出来的2018年东部决赛,骑士赴波士顿打客场。腾讯体育前方特派员在现场采访,与凯尔特人主场球馆TD花园的工作人员聊天,工作人员向腾讯体育透露,比赛是晚上打,但詹姆斯一大早就来训练了,他们不得不提早开门布置。“花园球馆还从未这么早就开门,勒布朗让我们提前开工,我们当然很不爽,但说实话,这家伙确实是孩子们的榜样,虽然他现在是我们的对手。”工作人员说。NBA从来不缺天赋出众的球员,但在这个联盟,也重复上演着“伤仲永”的故事,天赋与成功之间并没有直通车,真正伟大的天才,是练出来的。詹姆斯的运动能力无疑是史诗级的,但他并非一进联盟就是技术大师,2007年总决赛被马刺横扫暴露了远投技能不足的软肋,2011年总决赛败给独行侠,则显露出低位技巧不够好的短板,在对独行侠的那个争冠系列赛中,詹姆斯背打巴里亚都打不动,巴里亚因此被称为“全世界最有力量之人”。技术有缺陷怎么办?唯有“苦练”二字。詹姆斯不但自己练,还拜师学艺。在2011年夏天,詹姆斯就在奥拉朱旺的指导下钻研低位技术。在“大梦”面前,已经是MVP级巨星的詹姆斯像一个虔诚的中学生,一招一式认认真真地跟着奥拉朱旺学。对比后来某位接受奥拉朱旺指导的球员,懒懒散散一脸不情愿的状态,詹姆斯之所以在NBA不断进步,而那位球员却早早被NBA淘汰,态度与天赋一样起到了决定性作用。我们总是惊叹于詹姆斯的力量,他在猛将如云的NBA,是对手拉都拉不住的存在,能挂着防守球员上篮。这里面有天赋的因素,但天赋背后的汗水更重要。每一年的夏天,詹姆斯都会接受轮胎特训,即便是连续8年打入总决赛,也没有在夏季训练上有懈怠。轮胎特训并不复杂,詹姆斯提着一个大号轮胎,走上10公里,训练师曼西亚斯在一旁监督,期间不允许停下来。每次练完的时候,即便是身体强壮如詹姆斯,也累得气喘吁吁。“那个训练完成时,我的双腿都没知觉了。”詹姆斯说。詹姆斯每年花在训练和身体保养方面的经费高达150万美元,其中就包括聘请私人训练师的费用。曼西亚斯曾是迈克尔-乔丹私人训练团队成员,乔丹非常认可曼西亚斯,还专门为曼西亚斯写了推荐信。从2004年开始,曼西亚斯就与詹姆斯合作,从骑士到热火再到重返骑士,以及如今的湖人,曼西亚斯都在詹姆斯身边,詹姆斯打奥运会也会带着曼西亚斯,保障训练的延续性,也在自律的同时有一位值得信赖的专业人士在旁时刻监督。除了曼西亚斯之外,詹姆斯还有一位私人训练师,那就是唐尼-莱蒙。莱蒙曾在美国海军海豹突击队服役15年,是一位生物力学专家。詹姆斯曾遭受背伤困扰,莱蒙用他的训练法帮助詹姆斯解决了背部问题,詹姆斯决定聘请莱蒙担任他的全职训练师。莱蒙和曼西亚斯一起负责詹姆斯在赛季进行期间以及休赛期的训练,比赛之前的热身准备是莱蒙的工作,比赛之后的身体恢复是曼西亚斯的专长。“他们是黄金搭档,”詹姆斯说。曼西亚斯曾在节目中,介绍过詹姆斯的部分训练内容。詹姆斯的训练首先从睡眠开始,高质量的睡眠可以让詹姆斯获得充沛的体力,若是沉迷于夜店等夜生活,想要保持好的身体状态简直就是天方夜谭,好的睡眠也是一种自律。“蜘蛛侠爬”,这是詹姆斯每日训练体系的开始环节,每组10到12次。接下来是“攀爬”,3组,每组30秒(休息15至20秒)。随后是一系列力量练习1、“反向划船”,3组,每组8到10次。2、“T形杠铃胸前推”,3组,每组8到12次。3、“箭步蹲”,3组,每条腿3轮。4、“站立绳索侧伐”,3组,每组10次。这些只是开始,随后还有强度更大的器械和有球训练,顶尖球员,就是这样挥汗如雨打磨出来的。高水平的训练,不仅仅是体力和精力上的投入,还有经费在燃烧。在身体管理方面,詹姆斯一向不惜砸钱。据长期跟踪报道詹姆斯的著名记者温德霍斯特透露,詹姆斯的家中有一个专业程度比肩NBA训练馆的健身房,里边不但有齐备的健身器材,还有高压氧舱等一系列高科技设备,而且詹姆斯每年都在添置新的装备。“勒布朗将锻炼和保养自己的身体作为一种投资,”詹姆斯的昔日队友迈克-米勒说,“他为此投入了大量的资金,很多人不会这样做,他们觉得花费太高,但勒布朗从不这样想,他知道这样的投入会让他在比赛中有更大的产出。”天才,是高科技保养出来的“午睡时间到!”在上赛季腹股沟受伤缺战期间,詹姆斯曾通过社交媒体分享了他的动态,当时他进入了高压氧舱。这个装备看上去像一个睡袋,实际上是帮助运动员进行身体养护的高科技设备。早在效力骑士时期,詹姆斯就已经开始使用。使用高压氧舱的运动员,平躺在里面,工作人员将氧仓封口拉上,氧仓将运动员完全包围。在氧仓内,空气压力增大,仓内人的肺部可以吸收更多的氧气,吸收到的氧气在血液里储存,有利于身体恢复,加快受损部位的愈合。为了更好地恢复身体,詹姆斯尝试过很多高科技产品,比如“急冻疗法”。这个疗法最初是拥有“NBA神医”之称的太阳医疗团队引进的,被称为“神奇的冰箱”,这台“冰箱”从外形来看如同一个金色的蛋壳,运动员进入之后,温度会从零下110摄氏度下降到零下140摄氏度左右。机器内部产生的并非水流,而是液态氮,在里面的运动员头部以下的位置都能被喷射到。这种疗法,可以帮助运动员减轻疲劳,缓解疼痛,消炎消肿,提高关节活动度,快速恢复身体。在机器内部接受治疗后,运动员出来还会用零下183摄氏度的液氮枪喷射脚踝和膝盖等部位,同样有助于该部位机能恢复。高科技产品在詹姆斯身边随处可见,比如压缩设备,该设备可以促进身体的血液循环。詹姆斯在训练和比赛结束后,就会佩戴上这个设备,结合电刺激机器使用,在促进血液流动的同时,排出身体毒素,让肌肉更加结实。甚至于一双鞋垫,也有高科技含量。詹姆斯经常会在比赛中将球鞋赠送给球迷,但他通常会将鞋垫留下。因为他的鞋垫是专属定制,每双成本在2000美元以上,除了缓震等保护作用外,鞋垫内有芯片,可以记录各项身体数据。结语:划时代超巨是这样炼成的天赋、自律、勤奋,健康的饮食,科学的训练,高科技的运用,这些主观与客观条件结合,成就了划时代的超级巨星詹姆斯。2019-20赛季,詹姆斯NBA生涯第17年,他的传奇将以怎样的方式续写,我们拭目以待。推荐阅读:小城兄弟能在大市场证明自己吗?点击查看更多NBA动态

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